1,、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,，人的消化功能相對(duì)較弱，因此,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物,，以免助熱,；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食,，以免損傷脾胃,；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾,。

2、要清涼

這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境,。夏季不要穿得太厚,，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物,。衣服顏色盡量以淺色為主,，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻,，這樣容易吸汗和透氣,。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低,，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi),，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),，宜將門(mén)窗緊閉,，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,，會(huì)使人心靜神安,。

3,、晚睡早起睡午覺(jué)

此時(shí)節(jié)，公眾起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,，宜晚睡早起,，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。從這天開(kāi)始,，一定要睡午覺(jué)。夏至陰生,，在中醫(yī)理論中,，午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng),。只要能合上眼睛一會(huì),，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

4,、適當(dāng)鍛煉身體

鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行,，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,，鍛煉的項(xiàng)目以散步,、打太極拳、做廣播體操為好,，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做,。

5、心態(tài)平緩

進(jìn)入夏季,，心情變得容易急躁,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，夏季要使志無(wú)怒,，即心情要愉快,，使氣得泄，不要壓抑自己,。精神內(nèi)守，病從安來(lái),，就是這個(gè)道理,。心情不好時(shí)可以少吃一些甜食緩解一下，飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來(lái)好心情,。

6,、須防暑

夏至期間，全國(guó)氣溫高,、光照足,、雨水也多，農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛。夏至過(guò)后,，一年中最熱的時(shí)期就要到了,。

人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會(huì)相對(duì)減弱,，容易發(fā)生頭重倦怠,、胸脘郁悶、食欲不振等不適,，甚至引起中暑,，傷害健康。做好防暑工作,，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬,，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施,，如打傘,、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等,。

夏至飲食禁忌有哪些呢,？

1、飲食要注意少糖

夏季的時(shí)候,，吃一些甜品,，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是,，夏季如果吃糖太多的話(huà),，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子,、高血糖等疾病,。所以說(shuō)，三伏天飲食,，一定要注意少糖,。

2、飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主

在夏日的高溫天氣下,，很多人都很容易沒(méi)有食欲,，吃不下飯。只是,，如果三伏天飲食量太少,，身體熱量補(bǔ)充太少的話(huà)，是很容易導(dǎo)致中暑的,。所以說(shuō),，三伏天飲食,，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季,，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多,，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物,。除此之外,，還有一些酸性的食物，像是山楂,、話(huà)梅等小食,。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好,，也可以選擇山藥,、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來(lái)食用,。

3,、多吃苦瓜

“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類(lèi)等苦味物質(zhì),。最佳的苦味食物首推苦瓜,，不管是涼拌，炒還是煲湯,，只要能把苦瓜做得熟,、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的,。除了苦瓜,，用涼拌、沙拉的方法來(lái)烹飪番茄,、茄子,、芹菜等，也易于爽口下飯,。

4,、多吃豆類(lèi)

綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物。取綠豆100克,，加水1000毫升，煮湯取液飲用(可加適量白糖調(diào)配),。綠豆的清熱之力在皮,，解毒之功在內(nèi),。因此，如果只是想消暑,，煮湯時(shí)將綠豆淘?xún)?，用大火煮沸?0分鐘左右即可，注意不要久煮,。這樣熬出來(lái)的湯,，顏色碧綠，比較清澈,，有很好的消暑功效,。如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛,。這樣的綠豆湯色澤渾濁,，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強(qiáng),。